[건강칼럼] مدیریت خواب سالم برای کارگران شیفت
[ad_1]
کارگران شیفت کاری ، مانند پرستاران ، به دلیل خواب نامنظم در معرض خطر ابتلا به اختلالات خواب قرار دارند. طبق سرویس بررسی و ارزیابی بیمه سلامت ، در سال 2018 ، حدود 510،000 بیمار به دلیل اختلالات خواب از بیمارستان مراقبت کردند. نه تنها کارگران شیفت کاری ، بلکه کارگران شبانه و افرادی که ساعت کاری آنها ناگهانی تغییر کرده در معرض خطر ابتلا به اختلالات خواب قرار دارند.
طبق تحقیقی که بر روی افراد دارای دوره خواب و خواب نامنظم انجام شد ، افراد با دوره خواب و خواب نامنظم دارای چاقی ، فشار خون بالا ، دیابت ، بیماری قلبی عروقی و مرگ و میر بودند. در یک مطالعه گسترده در مورد پرستاران شیفتی ، خطر سکته مغزی بیشتر از جمعیت عمومی بود. بیاموزید که چگونه با کمک چو سونگ-را ، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان یوسونگسون ، خواب سالم را برای کارگران شیفتی مدیریت کنید.
بی نظمی در زندگی خواب ، مانند زمان افزایش (زمان خواب) و زمان خواب ، ارتباط زیادی با افسردگی ، اضطراب ، کیفیت زندگی ، حافظه و تمرکز نشان می دهد. اختلالات خواب ناشی از خواب نامنظم نه تنها خستگی ، بلکه اشتباهات و تصادفات را در زندگی روزمره افزایش می دهد. در بیمارستان ها ، گاهی اوقات خطاهای پزشکی رخ می دهد. در مورد افرادی که شب کار می کنند ، خواب راحت حتی با ابزارهایی مانند پرده خاموشی دشوار است ، زیرا آنها در هنگام طلوع آفتاب می خوابند. این بدان دلیل است که نه تنها میزان قرار گرفتن در معرض نور ، بلکه صداهایی که در طول روز با شدت بیشتری تولید می شوند نیز بر خواب تأثیر می گذارند. این زمان خواب را کاهش می دهد و با کاهش زمان خواب خستگی را افزایش می دهد.
بنابراین چگونه می توان خستگی و خواب شیفتی را بهبود بخشید؟ همچنین ، اگر نمی توانید شیفت کاری را خود تغییر دهید ، با یک شیفت کاری مناسب خواب باید چه کار کنید؟ ارزیابی خوب و بد کار شیفتی فقط از یک جنبه دشوار است. با این حال ، طبق نتایج مطالعات مختلفی که تاکنون منتشر شده است ، مشخص شده است که برای افزایش کل زمان خواب ، دو شیفت کمی بهتر از سه شیفت است. از نظر ایمنی ، سه شیفت 8 ساعته بهتر است ، اما از نظر سلامت جسمی و روانی ، به طور متوسط دو کارگر شیفتی بهتر از سه شیفت کاری رتبه بندی می شوند.
همچنین لازم است مدلهای کاری متناسب با نوع شبانه روزی فرد مورد توجه قرار گیرد. در بیشتر موارد ، هرچه سن فرد کمتر باشد ، روند شب تقویت می شود و هرچه سن بالاتر ، روند صبح قویتر است. سوئیچ های شبانه بین ساعت 2 تا 4 صبح بسیار خواب آور شناخته شده اند ، بنابراین اگر نور در مکانی که در آن زمان کار می کنند روشن تر باشد ، مغز می تواند با کاهش غلظت ملاتونین آزاد شده در هنگام خواب از خواب بیدار شود. ، و توهم روز. همچنین گزارش ها حاکی از آن است که آفتاب صبحگاهی که در راه خانه بعد از کار به خواب می رود در خواب صبح تداخل ایجاد می کند ، بنابراین هنگام ترک کار از عینک آفتابی استفاده از خواب عمیق تر می شود.
از آنجا که الگوهای مختلف کار به سازگاری با شیفت کاری کمک می کند ، کار در دو شیفت و سه شیفت به صورت 6 ماهه نیز می تواند راهی برای مدیریت سلامت خواب کارگران شیفت باشد. اگر شما در بیمارستانی پرستار هستید که سیستم فقط شب دارد ، ممکن است بخواهید سیستم را فقط برای شب آزمایش کنید تا خود را با کار شیفتی سازگار کنید. برای کسانی که نیاز به خواب در طول روز دارند ، استفاده از گل گوش های مسدود کننده سر و صدا نیز توصیه می شود.
همچنین باید زمان خواب خود را مدیریت کنید. در زمان صحیح خواب برای هر فرد تفاوت وجود دارد ، اما کاملاً مشهور است که برای کره ای ها حدود 7 ساعت در روز است. گزارش شده است که اگر زمان خواب کمتر از 5 ساعت باشد ، خطر ابتلا به حمله قلبی حدود 44 درصد افزایش می یابد. این به این دلیل است که اگر کمتر بخوابید ، اعصاب دلسوز شما بیش از حد فعال می شوند و خطر ابتلا به فشار خون و دیابت و تغییر در متابولیسم چربی را افزایش می دهند ، که می تواند منجر به چاقی یا چربی خون شود. علاوه بر این ، کمبود خواب می تواند با افزایش ترشح هورمون های خوراکی و کاهش فعالیت های روزمره ، بر افزایش وزن تأثیر بگذارد.
با این حال ، خواب زیاد برای سلامتی شما نیز مضر است. خواب بیش از حد می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش دهد ، باعث تصلب شرایین کاروتید ، آریتمی و تغییر در بافت مغز شود. خواب بیش از 9 ساعت خطر سکته را 50٪ افزایش می دهد. رعایت 7 تا 8 ساعت در روز مهم است ، که به عنوان زمان صحیح خواب کره ای ها شناخته می شود.
[ad_2]